Les premières années de retraite sont souvent celles où l’on a à la fois du temps, de l’énergie et l’envie de tout essayer.
C’est le bon moment pour poser les habitudes qui vous porteront pendant vingt ou trente ans. Une activité physique, quelque chose qui fait travailler la tête, un engagement qui vous relie aux autres : avec ça, les journées prennent vite forme.
Virginie, c’est moi : j’ai bientôt 60 ans, je conçois ce site et je dresse déjà ma propre liste d’envies pour l’après. Voici les pistes que je trouve les plus solides, avec ce que recommandent les autorités de santé.
Bouger : la base de tout le reste
Santé publique France recommande après 65 ans au moins 30 minutes d’activité physique soutenue par jour. Marcher d’un bon pas, faire du vélo, nager, jardiner : tout ce qui vous essouffle un peu compte.
S’y ajoutent deux à trois séances par semaine de renforcement musculaire et d’assouplissement, plus des exercices d’équilibre pour limiter le risque de chute. Et porter les courses ou monter les escaliers en fait partie.
- La marche ou la randonnée, seul ou en club, sans matériel coûteux.
- La natation et l’aquagym, douces pour les articulations.
- Le vélo, sur route ou sur voie verte, éventuellement à assistance électrique.
- Le yoga, le tai-chi ou le Pilates, pour la souplesse et l’équilibre.
- La danse, qui mêle effort, mémoire et convivialité.
Commencez doucement et progressez. Si vous reprenez après des années sans sport ou si vous avez un souci de santé, parlez-en d’abord à votre médecin. Pour aller plus loin, notre article sur les bienfaits du sport après 65 ans détaille les précautions.
Créer de ses mains
Peinture, poterie, couture, menuiserie, photographie, écriture. Beaucoup de jeunes retraités retrouvent une passion mise de côté pendant la vie active, ou en découvrent une.
Les ateliers des associations, des maisons de quartier et des conservatoires municipaux coûtent en général bien moins cher que les cours privés. Et ils ont un double avantage : vous progressez plus vite, et vous rencontrez des gens.
Personnellement, j’ai envie de m’essayer à l’aquarelle. Je sais que je n’ai pas de talent particulier.
Aucune importance.
Apprendre encore
Une langue étrangère, l’histoire de l’art, l’astronomie, l’informatique : la retraite est une période idéale pour apprendre sans pression d’examen.
Les universités du temps libre, souvent rattachées aux universités, proposent des conférences et des ateliers pour une cotisation annuelle. Les médiathèques, les cours municipaux et les plateformes de cours en ligne gratuits complètent l’offre. Tout est détaillé dans notre article sur les façons de continuer à apprendre à la retraite.
Les jeux de réflexion entrent aussi dans cette catégorie. Échecs, bridge, scrabble en club, mots croisés : ils occupent l’esprit et se pratiquent souvent à plusieurs.
S’engager pour les autres
Le bénévolat permet de mettre à profit vos compétences professionnelles autrement. Un ancien comptable peut tenir la trésorerie d’une association, une ancienne enseignante peut aider aux devoirs ou donner des cours de français.
Les besoins sont partout : banques alimentaires, accompagnement de personnes âgées, protection de l’environnement, festivals, clubs sportifs. Vous choisissez votre rythme, une demi-journée par semaine ou quelques jours par an.
Avant de vous engager, renseignez-vous sur le cadre et l’assurance, comme on l’explique dans notre article pour faire du bénévolat à la retraite.
Profiter de la nature et voyager
Le jardinage, la cueillette, l’observation des oiseaux, les balades en forêt : ces activités font bouger sans en avoir l’air. Et un jardin partagé ajoute la rencontre avec les voisins.
Le voyage, enfin, tient une place à part. Partir hors saison, quand les prix baissent et que les sites sont moins bondés, est un luxe réservé à ceux qui ne travaillent plus. Les débuts de retraite, quand la forme est là, sont souvent le moment des grands projets.
Trouver le bon équilibre
Le piège des premiers mois, c’est de tout remplir d’un coup. Puis de s’épuiser, ou de se lasser.
Mieux vaut deux ou trois activités régulières qui vous plaisent vraiment qu’un agenda surchargé. Et gardez des plages libres, pour l’imprévu, les petits-enfants ou simplement le plaisir de ne rien faire.
Mon conseil : listez dix activités qui vous tentent, puis testez-en une par mois pendant votre première année. Gardez celles qui vous donnent envie d’y retourner. C’est la méthode que je compte suivre, parce qu’on ne sait jamais d’avance ce qui va vraiment nous plaire.
Testez vos connaissances
1. Combien de temps d’activité physique soutenue est recommandé chaque jour après 65 ans ?
Santé publique France recommande au moins 30 minutes d’activité physique soutenue par jour.
2. Combien de séances de renforcement musculaire par semaine sont conseillées ?
Deux à trois séances par semaine, qui peuvent inclure des gestes du quotidien comme porter les courses.
3. Pourquoi pratiquer des exercices d’équilibre ?
Se tenir sur une jambe ou marcher en suivant une ligne aide à garder l’équilibre et réduit le risque de chute.
Questions fréquentes
Quelle activité choisir quand on n’a jamais fait de sport ?
La marche est la plus simple pour commencer, puis la natation ou la gym douce. Augmentez progressivement la durée, et demandez l’avis de votre médecin si vous avez un problème de santé.
Où trouver des activités près de chez soi ?
Le forum des associations de votre commune, souvent organisé en septembre, est le meilleur point de départ. La mairie, la médiathèque et les centres sociaux publient aussi leurs programmes.
Combien d’activités faut-il prévoir au début de la retraite ?
Il n’y a pas de règle. Deux ou trois activités régulières suffisent souvent à structurer la semaine, en gardant du temps libre pour l’imprévu.
