Lundi matin, premier jour de retraite. Pas de réveil, pas de réunion, pas de trajet. Et une question qui arrive vite : qu’est-ce que je fais de ma journée ?
Le temps libre est une chance. Mais sans un minimum d’organisation, les semaines se ressemblent, les envies s’émoussent et les journées filent sans qu’on sache trop où.
Je suis Virginie, la conceptrice de ce site, et à presque 60 ans je réfléchis déjà à la façon dont je remplirai mes propres semaines. Voici une méthode simple, sans emploi du temps militaire.
Garder un rythme, pas un planning
Le travail imposait un cadre. Une fois parti, il faut en recréer un, à votre mesure cette fois.
L’idée n’est pas de minuter chaque heure. C’est de garder quelques repères : une heure de lever à peu près régulière, des repas à heures fixes, une sortie chaque jour.
Ces repères comptent aussi pour le sommeil, qui se dérègle facilement quand plus rien ne rythme les journées. Notre article pour bien dormir à la retraite donne des pistes concrètes.
Construire une semaine type
Plutôt qu’un agenda heure par heure, pensez à la semaine. Quelques rendez-vous fixes, autour desquels le reste s’organise librement.
| Ce qu’on y met | Exemples | Fréquence indicative |
|---|---|---|
| Bouger | Marche, natation, gym douce, vélo | Un peu chaque jour |
| Voir du monde | Club, association, repas avec des amis | Deux ou trois fois |
| Faire travailler la tête | Cours, lecture, jeux, conférences | Une ou deux fois |
| Se rendre utile | Bénévolat, aide à la famille | Selon vos envies |
| Ne rien prévoir | Repos, imprévus, envies du moment | Au moins une journée |
La dernière ligne n’est pas un oubli. Une semaine trop pleine finit par ressembler à celle d’avant, la pression en plus.
Bouger chaque jour
Santé publique France recommande, après 65 ans, au moins 30 minutes d’activité physique par jour, plus deux à trois séances par semaine de renforcement musculaire et d’assouplissement. Des exercices d’équilibre aident aussi à limiter le risque de chute.
Pas besoin de salle de sport. Marcher pour faire ses courses, monter les escaliers, jardiner ou porter ses sacs, tout cela compte.
Si vous reprenez une activité après des années d’arrêt, demandez d’abord conseil à votre médecin.
Varier les plaisirs
Le temps libre est l’occasion de reprendre une passion mise de côté, ou d’en tester de nouvelles. Couture, photographie, chant, langue étrangère, cuisine, généalogie : la liste est sans fin.
Testez avant de vous engager. Beaucoup d’associations acceptent une séance d’essai, ce qui évite de payer une cotisation annuelle pour une activité abandonnée en novembre.
Personnellement, je me méfie de mon enthousiasme. J’ai tendance à vouloir tout faire, alors je compte m’imposer une règle : une nouvelle activité à la fois.
Garder du lien avec les autres
Le temps libre peut vite devenir du temps seul. C’est pour ça que les activités collectives méritent une place fixe dans la semaine.
Un club, une chorale, une équipe de bénévoles, un groupe de marche. Et la famille, bien sûr, en faisant attention à ne pas devenir la nounou à plein temps si ce n’est pas votre choix.
Pour aller plus loin, notre article sur une retraite active et épanouie propose d’autres idées d’engagement.
Trouver l’équilibre entre vie à deux et temps pour soi
Si vous vivez en couple, la retraite change aussi l’équilibre à la maison. Passer soudain toutes ses journées ensemble demande des ajustements.
Parlez-en franchement. Ce que chacun veut faire seul, ce que vous voulez faire ensemble, comment vous partagez les tâches.
Et gardez chacun vos activités.
Si le vide s’installe
Certains vivent très bien la transition, d’autres beaucoup moins. Se sentir perdu, inutile ou démotivé les premiers mois n’a rien d’anormal.
Si ce sentiment dure, si le moral baisse, parlez-en à votre médecin traitant. Notre article sur le passage à la retraite sur le plan psychologique aborde aussi ce sujet.
Mon conseil : prenez une feuille et dessinez votre semaine idéale avant même votre départ, avec trois rendez-vous fixes et une journée libre. C’est l’exercice que je compte faire dans les mois qui viennent. Vous l’ajusterez ensuite, mais vous ne partirez pas de rien.
Testez vos connaissances
1. Combien de temps d’activité physique par jour est recommandé après 65 ans ?
Santé publique France recommande au moins 30 minutes d’activité physique par jour après 65 ans.
2. Que faut-il garder dans une semaine de retraité bien organisée ?
Quelques repères suffisent, en laissant de la place pour l’imprévu et le repos.
3. Comment éviter de payer pour une activité qui ne vous plaira pas ?
Beaucoup d’associations proposent une séance d’essai avant l’adhésion.
Questions fréquentes
Faut-il un emploi du temps strict à la retraite ?
Non. Quelques repères réguliers, comme les repas, une sortie quotidienne et deux ou trois activités fixes, suffisent à structurer la semaine sans la rigidifier.
Comment éviter de s’ennuyer les premiers mois ?
Préparez quelques activités avant le départ, testez-en une nouvelle chaque mois et gardez au moins un rendez-vous collectif par semaine. L’ennui vient souvent de l’absence de projet.
Comment partager son temps en couple à la retraite ?
En parlant tôt de ce que chacun souhaite faire seul et à deux. Garder chacun ses activités aide à vivre plus sereinement le fait d’être ensemble toute la journée.
