Le premier lundi sans réveil a quelque chose de grisant. Le dixième, parfois beaucoup moins.
Le passage à la retraite ne se joue pas seulement sur le relevé de carrière. Il se joue aussi dans la tête, quand l’agenda se vide et que plus personne ne vous demande votre avis sur un dossier.
Je m’appelle Virginie, j’ai bientôt 60 ans et j’ai conçu ce site en préparant mon propre départ. Ce volet psychologique, je l’avoue, m’inquiète plus que le calcul de ma pension, alors j’ai cherché ce qui aide vraiment.
Pourquoi ce passage peut secouer autant
Le travail ne donne pas qu’un salaire. Il structure les journées, fournit des collègues, un rôle, une raison de s’habiller le matin.
Quand tout cela s’arrête d’un coup, il arrive qu’une phase de vacances euphorique laisse place à un creux, avec de l’ennui ou un sentiment d’inutilité. Ce creux n’a rien d’anormal. Il signale simplement que l’ancien cadre a disparu et que le nouveau n’est pas encore construit.
Et ça se prépare.
Préparer le terrain avant la date de départ
L’idéal est de commencer à y penser un an ou deux avant de partir, en même temps que les démarches administratives. Pas pour tout planifier, mais pour ne pas arriver devant une page blanche.
- Lister ce qui va vous manquer. Les collègues, le sentiment d’être utile, la routine ? Chaque manque appelle une piste de remplacement différente.
- Tester des activités avant le départ. Un cours, une association, un sport le week-end. Vous saurez vite ce qui vous plaît vraiment.
- Parler du projet à la maison. Un couple qui passe soudain ses journées ensemble doit souvent renégocier le temps et l’espace de chacun.
- Envisager une transition douce. Selon votre situation, la retraite progressive ou le cumul emploi-retraite permettent de lever le pied par étapes.
De mon côté, j’ai commencé par la première liste. Elle m’a surprise. Ce qui me manquera le plus, ce n’est pas mon métier, ce sont les conversations de couloir.
Recréer un rythme et un sens
Une fois parti, le piège classique est de laisser les journées se dissoudre. On se lève plus tard, on reporte, et une semaine passe sans qu’on sache à quoi.
Quelques repères fixes suffisent souvent à éviter cette glissade. Une activité régulière le mardi, un rendez-vous hebdomadaire avec des amis, une marche chaque matin : ces points d’ancrage redonnent une forme à la semaine sans la remplir de contraintes.
Le sens, lui, vient souvent de ce qui vous rend utile à quelqu’un. Transmettre un savoir-faire, aider dans une association, garder ses petits-enfants un jour par semaine. Pour trouver des idées concrètes, voyez notre article sur le bénévolat à la retraite.
Garder du lien avec les autres
Avec le travail disparaît aussi une bonne partie de la vie sociale. Les collègues promettent de garder le contact, et puis la vie reprend.
Donc il faut reconstruire un réseau, volontairement. Clubs, associations de quartier, universités du temps libre, chorale, randonnée : ce qui compte, c’est la régularité des rencontres plus que l’activité elle-même.
Si vous sentez que le cercle se rétrécit, nos pistes pour éviter l’isolement à la retraite peuvent vous aider à remettre du monde autour de vous.
Les signaux qui doivent vous alerter
Un coup de blues passager est fréquent. Mais certains signes, s’ils durent plusieurs semaines, méritent d’en parler à votre médecin traitant.
- Une tristesse ou un vide qui ne passe pas.
- Une perte d’intérêt pour ce qui vous plaisait avant.
- Des troubles du sommeil ou de l’appétit qui s’installent.
- L’envie de ne plus voir personne, de ne plus sortir.
- Une fatigue permanente sans raison physique évidente.
Seul un professionnel peut faire la différence entre une période d’adaptation et une dépression. Nous avons consacré un article à la question de savoir si la retraite peut être un facteur de dépression.
Bonne nouvelle, voir un psychologue coûte moins cher qu’on le croit. Avec le dispositif Mon soutien psy, vous pouvez bénéficier de 12 séances par an à 50 €, remboursées à 60 % par l’Assurance maladie, le reste pouvant être pris par votre complémentaire. Vous pouvez prendre rendez-vous directement, sans passer par votre médecin, auprès d’un psychologue partenaire.
Et si les idées noires deviennent envahissantes, le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond gratuitement jour et nuit.
Mon conseil : six mois avant votre départ, écrivez sur une feuille trois choses que vous voulez faire chaque semaine et deux personnes que vous voulez voir chaque mois. C’est ce que je fais en ce moment. Ça paraît modeste, mais cette feuille sera votre première boussole quand l’agenda sera vide.
Testez vos connaissances
1. Combien de séances de psychologue Mon soutien psy prend-il en charge par an ?
Le dispositif couvre jusqu’à 12 séances par an, facturées 50 € chacune.
2. Faut-il une ordonnance du médecin pour utiliser Mon soutien psy ?
Vous pouvez prendre rendez-vous directement avec un psychologue partenaire, ou être orienté par un médecin.
3. Quel numéro appeler en cas de détresse et d’idées suicidaires ?
Le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 heures sur 24.
Questions fréquentes
Est-il normal de se sentir déprimé après le départ à la retraite ?
Un passage à vide est fréquent après les premières semaines. S’il dure, avec tristesse, troubles du sommeil ou perte d’intérêt, parlez-en à votre médecin traitant.
Les séances de psychologue sont-elles remboursées pour les retraités ?
Oui, comme pour tous les assurés. Avec Mon soutien psy, 12 séances par an à 50 € sont remboursées à 60 % par l’Assurance maladie, le reste pouvant être couvert par votre complémentaire.
Combien de temps avant le départ faut-il se préparer psychologiquement ?
Un an ou deux avant est un bon horizon. Ce délai laisse le temps de tester des activités et de parler du projet avec vos proches.
