Le premier lundi sans réveil, on savoure. Le troisième mois, certains se demandent à quoi servent leurs journées.
Ce flottement est fréquent, et il n’a rien de honteux. Il dit seulement qu’un grand pan de votre vie vient de changer d’un coup.
Je suis Virginie, j’ai bientôt 60 ans et ma propre retraite approche, alors ce sujet me concerne autant que vous. Voici ce qui aide vraiment à garder le moral, et les dispositifs gratuits ou remboursés que j’ai vérifiés.
Pourquoi le moral peut flancher après le départ
Le travail donnait un cadre. Un horaire, des collègues, un rôle, parfois la sensation d’être utile chaque jour.
Quand tout cela s’arrête, il faut reconstruire ces repères soi-même. Certains y arrivent en quelques semaines, d’autres mettent plus longtemps, surtout si le départ a été subi ou s’il coïncide avec un deuil, un déménagement ou des soucis de santé.
Et le piège, c’est l’isolement qui s’installe sans bruit. On sort un peu moins, on reporte un déjeuner, puis un autre. Si vous vous reconnaissez là, notre article sur l’impact de la solitude sur la santé des retraités détaille les signaux à surveiller.
Garder du lien : la première protection
Les relations sociales comptent parmi les facteurs de bien-être les plus solides à tout âge. À la retraite, elles ne viennent plus toutes seules, il faut aller les chercher.
- Fixer des rendez-vous réguliers avec la famille ou des amis, même courts, plutôt que d’attendre l’occasion.
- Rejoindre un club, une chorale, une association de quartier ou un atelier proposé par votre mairie.
- Donner du temps à une cause. Le bénévolat recrée un rôle, un horaire et des visages familiers.
- Garder le contact avec d’anciens collègues que vous appréciez, au-delà du pot de départ.
Personnellement, c’est le point sur lequel je me méfie le plus de moi. J’ai tendance à me dire « je verrai plus tard », donc je prévois déjà de m’inscrire à une activité collective dès les premiers mois.
Bouger, bien manger, dormir : le socle
Le corps et le moral avancent ensemble. Une marche quotidienne, de la natation douce, du vélo ou de la gymnastique en groupe font du bien au physique et rythment la journée.
Pour l’alimentation, rien de magique. Des repas variés, des horaires réguliers, et si possible pris à plusieurs de temps en temps, parce que manger seul tous les jours finit souvent par faire sauter des repas.
Le sommeil aussi se dérègle facilement sans contrainte d’horaire. Garder une heure de lever à peu près fixe aide beaucoup.
Si vous avez une maladie chronique ou des douleurs, demandez à votre médecin quelle activité vous convient avant de vous lancer.
Occuper son esprit et se donner des projets
Apprendre quelque chose de neuf donne une raison de se lever. Une langue, un instrument, l’histoire de votre région, la photo, le jardinage.
Les universités du temps libre et les universités inter-âges proposent des cours ouverts aux retraités, souvent pour une cotisation modeste. Mais le plus important tient en peu de mots.
Avoir un projet.
Même petit. Un voyage à préparer, un potager à monter, des petits-enfants à aider pour leurs devoirs, un livre de souvenirs à écrire pour la famille. Pour trouver des idées, voyez aussi comment organiser une retraite active et épanouie.
Quand le coup de blues dure : les aides qui existent
Une baisse de moral passagère n’a rien d’anormal. Mais si la tristesse, la fatigue, la perte d’envie ou les troubles du sommeil durent plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin traitant. C’est son rôle, et la dépression se soigne à tout âge.
Mon soutien psy
Ce dispositif de l’Assurance Maladie rembourse jusqu’à 12 séances par an chez un psychologue partenaire. Et depuis juin 2024, vous pouvez y aller sans passer d’abord par un médecin.
La séance est facturée 50 €, remboursée à 60 % par l’Assurance Maladie, le reste étant généralement pris en charge par votre complémentaire santé. Tous les détails sont dans notre article sur l’accompagnement psychologique remboursé.
Mon bilan prévention
Entre 60 et 65 ans, puis entre 70 et 75 ans, vous pouvez faire un bilan prévention gratuit avec un médecin, un infirmier, un pharmacien ou une sage-femme. Le bien-être mental et l’isolement font partie des sujets abordés, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique.
En cas d’urgence
Si des idées noires apparaissent, chez vous ou chez un proche, appelez le 3114. C’est le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 heures sur 24.
Mon conseil, avant même le départ : notez sur une feuille trois activités que vous voulez commencer et trois personnes que vous voulez voir plus souvent. Puis donnez une date à chacune. C’est bête, mais c’est ce que je fais pour moi, parce qu’une intention sans date reste souvent une intention.
Testez vos connaissances
1. Combien de séances chez un psychologue partenaire Mon soutien psy rembourse-t-il par an ?
Jusqu’à 12 séances par an, à 50 € la séance, sans limite d’âge pour les adultes.
2. Quel numéro appeler en cas d’idées suicidaires ?
Le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert 24 heures sur 24.
3. À quel âge peut-on faire Mon bilan prévention gratuit ?
Le bilan prévention est proposé à plusieurs âges de la vie, dont 60-65 ans et 70-75 ans.
Questions fréquentes
Est-ce normal de déprimer après le départ à la retraite ?
Un passage à vide est fréquent dans les premiers mois, le temps de retrouver un rythme. S’il dure plus de deux semaines ou vous empêche de vivre normalement, consultez votre médecin traitant.
Faut-il une ordonnance pour Mon soutien psy ?
Non. Depuis juin 2024, vous pouvez prendre rendez-vous directement chez un psychologue partenaire, sans passer d’abord par un médecin.
Où trouver des activités collectives près de chez moi ?
Votre mairie, le centre communal d’action sociale et votre caisse de retraite proposent souvent des ateliers pour les seniors. Les associations locales et les universités du temps libre sont aussi de bonnes pistes.
